<앵커> 추수감사절 연휴 기간은 칠면조요리 등 평소 식단과는 다른 특별메뉴 등으로 인해 과식하기 쉬운 시기이기도 합니다. 연휴기간 장 건강을 유지하는 방법에 대해 소개해 드립니다. 유지연 기자가 보도합니다.
추수감사절 연휴기간의 빡빡한 일정, 여행 또는 특별 메뉴 등은 모두 장 건강에 영향을 미칠 수 있는 요인입니다.
장은 일반적으로 수면, 운동, 식사와 가장 관련이 깊습니다. 삶의 모든 영역에서 일관성이 부족하게 되면 소화가 느리거나 장 기능이 약해질 수 있습니다.
스트레스는 장의 움직임에 변화를 일으킬 수 있으며, 스트레스와 관련된 장 증상은 변비, 설사, 가스, 복부 팽만감, 경련 등 다양합니다.
명절 음식은 흡수 장애로 인해 장을 느리게 하는 설탕과 지방 함량이 높고 장을 조절하고 장내 미생물의 건강을 개선하는 데 도움이 되는 섬유질이 적어 복부 팽만감과 불편함을 유발합니다.
특히 장을 건강하게 유지하고 규칙적으로 유지하는 데 필수적인 영양소인 섬유질이 적습니다.
아침 식사는 장 건강에 도움이 되는 중요한 영양소를 섭취할 수 있는 필수적인 기회이기 때문에 거르지 않고 꼭 챙겨 먹는 습관이 중요합니다.
프리바이오틱 섬유질은 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 섬유질이 풍부한 아침 식사로 매일 시작하는 것은 장 건강을 개선하는 확실한 방법입니다.
과일과 채소로 가득 찬 스무디로 하루를 힘차게 시작하거나, 오믈렛에 잎채소와 양파를 추가하거나, 베리류와 같이 섬유질이 풍부한 과일을 곁들여 아침식사를 한다면 장 건강을 위한 최상의 노력이 될 것입니다.
또한 가능한 한 일관성을 유지하는 게 중요합니다. 하루 세 끼 규칙적 식사를 하고, 매일 밤 충분한 수면을 취하며 운동을 할 것을 권장하는데, 그 이유는 어느 정도의 일관성이 장을 행복하게 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.
특히 장의 건강은 항상 마음에서 시작되는데, 이는 우리의 핵심 부위가 극도로 민감하고 실제로 척추 이외의 다른 곳보다 더 많은 신경을 가지고 있기 때문입니다.
다시 말해, 긍정적인 태도를 유지하고 즐거움을 찾는 것은 우리 삶뿐만 아니라 장에도 좋은 영향을 미칩니다.
일반적으로 스트레스 수준을 낮출 수 있다면 장, 소화기 관련 증상으로 인한 큰 불편을 겪지 않을 수 있습니다.
K-radio 유지연입니다.
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